查看完整版本: 跆拳道比賽剩10餘天，體能要怎麼訓練？
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speedhunter0 發表於 2013-11-8 08:24 AM

跆拳道比賽剩10餘天，體能要怎麼訓練？

在下目前藍紅而已

參加的項目是五分驟死，所以很靠速度的


但是過去的訓練方式被指出有錯，我一直都是練長跑的(而且速度很慢)

被指責說要練的是爆發力，我這麼一練，紅肌和白肌的反差更大，如果要重練，還可能比沒在練體能的人還差.....


可是怎麼辦？只剩下大概兩個禮拜的時間？有什麼訓練方式可以多少精進自己的體能和踢技技巧？就算是一點點也好




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freedom88676 發表於 2013-11-8 12:41 PM

建議來個十米往返跑，每日五至十組，每組為十個來回。其次練些回避反擊(意思是與拳擊相同)，然後不段的跟師兄師姐們實戰，吸多些經驗，再以基本功為主練，最後兩天就休息吧，賽前練傷是沒有人可憐的

m8461226 發表於 2013-11-9 07:00 AM

感謝  收穫很多  
3個字  爆發力
折返跑

qu04y75566 發表於 2013-12-13 10:45 PM

本帖最後由 qu04y75566 於 2013-12-13 10:47 PM 編輯

維持原有練體能量 可以去換成練反應之類的東西因為快比賽的練超量對比賽沒幫助

acc820301 發表於 2014-9-16 09:29 PM

比賽前才要改變練法來不及吧~~而且很容易受傷反而不能比賽<br><br><br><br><br><div></div>

tommy_tth 發表於 2014-10-1 11:13 AM

看多些比賽錄影帶吧, 就好像做pastpaper 那樣, 絕對有用~~~

h3654207 發表於 2014-10-3 11:57 AM

可以練單一重擊的感覺，也是在練爆發力，比賽時，把自己的優點發揮出來，跟他耗，用頭腦。

tobyhui 發表於 2014-10-5 10:27 PM

剩下十天,練練步法就可以了,過份練習反而會虛耗體力.

qsxf1218 發表於 2014-10-20 12:24 AM

看到一推練肌肉練暴發力文的真是太好笑了
真不知浪費10天練這些無意義的要做什麼
最實際練法就是把你最擅長和最不擅踢法加倍練習踢
不但能增加體能還能讓你的踢法更標準更順暢
這樣比賽還能多得一點分,贏的機率就大一點

零度冰冰 發表於 2015-3-1 09:41 PM

一般來說比賽是三分鐘三回合建議樓主在練習時試試把三回合的時間縮成一回合 這樣一來你會更主動攻擊 二來你體力也能練習到<br><br><br><br><br><div></div>

lance2000 發表於 2015-4-9 03:52 PM

體能多加強吧!技巧非10天可以練的,但增強幾分鐘體能到可以

長栓 發表於 2015-4-12 05:53 PM

10天...就跑跑步吧..不用做太多了!!做過度受傷反而更糟，專心在你現在會的技巧就可以了!

ba7028 發表於 2015-4-24 06:23 PM

跆拳道運動是無氧有氧一半的運動
這個過程當中
你不是像短跑選手那樣快速衝刺到最後。
你需要有心肺耐力
你需要有強大的爆發力
爆發力是依照你的肌力的強度決定，肌力越強爆發力會越好

訓練重點在於 重量訓練 透過動作去將這些力量轉變到跆拳道動作上
再來非比賽期可以採取慢跑訓練
採用高強度間歇訓練法來做

heungpakwing 發表於 2016-5-26 04:30 PM

加操多幾日吧！用四五天時間來進行回復休息
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