自己1年減了20公斤的方式
大家好~ 小弟第一次發文..多多指教首先..當初體重是120公斤...大三...跟大家一樣 試了N個方法都瘦不下去..
直到後來有高人指點...才成功減了20公斤...先聲明...這套方式...我不是原創..
這位高人的名言: 瘦的人不一定健康,健康的人一定瘦
與其說是方式...不如說是觀念...是對於身體較好的方法...廢話不多說...先列出幾個重點
1:飲食要均衡..平常吃什麼現在就吃什麼..(除了牛奶製品..能完全不碰最好)
2: 三餐要有...定時不定量 .
3: 把"飲"跟"食"分開...吃飯吃零食吃水果...不要邊吃邊喝..
4:不用刻意做大量運動..散個步就好..騎騎腳踏車也OK
5:沒事別多喝水
6:避免生冷冰食冰飲,尤其是早餐...肥胖元兇之一
7:吃飯要專心..不餓就停...別看電視...別看書...別辦公...靜靜的坐下來好好吃一餐...當然也別一直跟人家聊天
8:什麼都吃,什麼都不要多吃 飯後不要吃水果
9:盡量吃新鮮的食物....過度加工食物能避免則免,例如 泡麵,罐頭, 醃製品]
10: 嚴禁宵夜
====以上是我當初瘦下來的方式====
可能會很多人疑點重重...覺得有些地方很奇怪....我大概說明一些疑點...
第一點:飲食均衡...這個我想大家都贊成...站在營養學的角度...我們不能只吃單一食物減肥
雖然快速...可是後面會越來越慢...而且復胖非常快速...應該很多人都有用過不吃澱粉的方式..
我知道 瘦很快...尤其像我這種 破百的...一個星期不吃澱粉..隨便都5公斤...只不過...當你回去吃下第一口就開始胖回去...這是千真萬確的..別在用了...
第二點: 三餐要有...只要三餐有 你的飲食均衡才能做到...因為要均衡..更不能只集中在一餐...有人會想說..
我早餐不吃..午餐晚餐補回來...真的..這沒用..而且你會更難瘦...我們最多最多..晚餐吃的少...早餐一定要有
這是你一天的活力...午餐則是接續這份活力...晚餐...則是輕食輕量即可...最理想就是讓腸胃淨空...
第三點: 飲食分開...這個可是我減肥的重點..什麼意思呢?
飲是喝的飲料...包括湯品...飲料...水..這些直接喝下肚的就是飲..
食就是要嘴巴去咬的..就歸類食...很簡單...
分開則是...我們要先把飲給喝了...接著在吃食...有很多好處..因為湯跟飲料..不會在胃待太久..可以讓小腸快速吸收養分..養分到了...自然不用吃太多東西...食的量就會減少...而且不會讓養分打折扣...
如果今天你是先吃飯...等吃飽後罐下一碗湯...也許你這時會感到很爽...其實你的胃酸這時候不但被沖淡..且會把食物過早推入小腸...還沒適當在胃分解的時候進入小腸...會非常難吸收..且你喝的湯...又會卡在胃部..湯水下不去
水分吸收不良...你會發現...怎麼越喝越渴...不是因為太鹹...而是小腸根本碰不到水...吃下去的東西...又再腸胃待太久..會腐敗.變酸...腸胃吸收到這些臭酸的食物...下場如何 就不必多解釋了吧...所以我們要把長期吃飽喝湯喝飲料的壞習慣改變...基本上你做到這點...你就拿到60%的效果了
三餐定時不定量...因為每個人作息不同...有人六點吃早餐..有人七點...有人八點...隨著時間不同...量也必須增減...
比較簡單的方式...就是距離下一餐的時間 來定量....這個量每個人也都不同...
如果要等很久才吃到午餐...那你早餐可以多吃點...依此類推...如果比較慢吃早餐...那你不必吃太多..
把一些份量娜到午餐在吃...晚餐則是輕食輕量...前提為你的早餐午餐都有確實食用...不然一直餓肚子..
身體會變成飢餓模式....代謝會停止唷這很重要...不要小看每一餐..
那有人會想...那我飯後想喝到水或飲料怎麼辦呢? 這也是關鍵....人體正常消化食物時間大約是4個鐘頭
不過我們不用等那麼久...我們只要等食物從胃完全通過後..就可以喝...最保險的時間是兩個小時就可以喝水...或著一個半小時...當然要看你吃的食物而定當然也別猛灌..慢慢喝...吃飽後感到口渴可以去漱口...
如果有服用藥物...則以可以吞下藥的水量配著用即可...或是飯後一小時..
最重要的就是...讓食物停在身體內的時間越短越好...
第四點...運動的部分...這就真的很長篇大論...我只能告訴你...肥胖是飲食造成的...不是沒運動造成的
解鈴還需繫鈴人...所以針對飲食就對了...運動嘛...你可以當成娛樂...或著看看就好.
第五點: 沒事別多喝水...其實我們這種 下半身肥胖的多半是廢水沒有完全排出造成...
就是大家講的水腫...人體70%是水組成...所以水分佔了很重要的地位...多跟少都不行...大家應該有耳聞水中毒的事情...這也是一樣的道理...很多專家達人跟你說要喝水才能減肥...其實沒錯...因為代謝需要很多元素才能啟動
水是其中一環而已...只是喝多少的問題...上面有提到飲食均衡...水也是要算在內...而不是你每天喝三千CC..五千CC..甚至有人喝 六千...我看了都快暈倒...你的腎臟有這麼強嗎.還是你有四顆腎臟..
這樣的喝法不出三十年就敗腎了...當然也不是跟大家說...不能喝水...也是要喝
喝水的標準呢?...很簡單...就是口渴才喝...何時口渴? 我也不知道..要問你的腦袋瓜...每人標準不一...至於喝多少?..那你就要慢慢喝..才喝的出來...因為我們平常吃的食物...裡面也有水分的...
把那些算進去...其實一天可能喝不到兩千...茶 湯品...飯...肉..菜類..水果等等..這麼多水資源...其實你不必刻意一直喝水...自然都攝取的到...該有的養分到了..廢物自然推的出...廢物減少...體重自然下降...體態也會漂亮
第六點: 早餐一定要吃到...這是做到飲食均衡的拼圖之一
且避免冰飲冰食...這也是很重要...寒冷會讓人想睡覺甚至睡死...
同理...吃下肚喝下肚如果很冰冷..那我們的腸胃..
就會冬眠去了...腸胃冬眠後....沒人消化食物...養分也沒有...久了廢物開始堆積...接著就是變胖....
所以我們吃的東西...當然都要溫熱的情況是最棒的...早上起床可以喝杯溫開水...或是沖一杯熱茶...
熱熱喝 快快好唷~...這大家應該不反對吧...我到現在連夏天早上都是喝溫熱的...胃會很舒服
還有早餐不要吃水果...水果是生冷的食物...生菜莎拉也是...最好都避免
第七點:吃飯要專心...這個其實比較難做到...我自己也常常不專心...但是...這是幫助消化的好方式
因為這樣才不會狼吞虎嚥...才能感受的到何時不餓...久而久之...食量會到一定的程度...既不會覺得餓...
又不會缺少營養...身體會瘦的很健康...
第八點: 什麼都吃 , 什麼都不要多吃...
什麼都吃....取得養分才容易...現在的環境能吃的東西很多很多...除非是生病或是你節食...
不然你要營養不良其實很難....什麼都不要多吃....上面有提到喝水的問題...跟這個一樣的意思...任何東西吃多喝多對身體都是大負擔...負擔少...代謝才快...是吧...
飯後別吃水果...這跟飯後不喝水一樣...因為水果顧名思義是水組成的...所以水果吃下去後..不會再胃停太久..
會很快速的到達小腸...所以空復吃才能吸收到水果的水分跟養分...如果吃飽後吃水果...
水果卡在胃...由於溫度比較高...水果會開始腐敗...變成酸性廢物...等到了小腸...什麼養分都沒了...
所以飯後吃水果也是造成酸性體質的原因之一...可能會有人覺得我在唬爛...
是不是唬爛...只有試了的人才知道...飯後想吃水果可以...
請等到三小時後 ^^"
第九點: 新鮮食物...養分才充足...身體就可以代謝正常...不會做怪...加工食品其實在所難免..
因為我們天天都會吃到...不過這也沒辦法....不過能免的泡麵跟罐頭...這就很容易做到...
寧願花時間自己煮東西吃或著花錢買便當...也別只吃泡麵罐頭過日子...
長期下來即使你沒胖.. 身體也會非常差.這已經無關胖瘦了...也許你年輕感受不到...久了你就知
第十點: 嚴禁宵夜...我想這大家都不反對..不過宵夜有個時間點
就是晚上八點開始就算是宵夜...包括你的晚餐..零食...水果!!! 只要是能吃下肚的通通一律禁止
除非你晚餐真的要八點後才吃...那就吃吧...不過記得以好消化為前提....
零食也不用解釋太多...由於八點後吃東西就算宵夜....
如果你有吃正餐...假設六點吃完晚餐...三小時後是吃水果時機....由於已經超過八點...所以水果是禁止的唷
==== 以上 就是我減肥的方法...很多眉角...你有認真看完的話 可以快試試...不出一星期你就有感受...====
哦...可能會有人跟我問熱量的問題....關於這個...我...沒在算那個...也沒那個必要與其算那個
你不如專心安靜的吃一頓.....相信自己的身體.....你對他好..他自然給你好的回報..^^"
記得還是那句, 瘦的人不一定健康, 健康的人一定瘦!! 謝謝^^
有疑問可以問我唷~ 盡量幫你解答^^
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 感謝大大分享 當初我也是跟你差不多一樣方式減重 減了二十多公斤 但我覺得你的方法更好 這樣看起來真的很奇怪 可是我會試試看的 雖然是拿未來在做賭注... 可是我的體質是吃東西就會胖 這樣要怎麼正常吃來瘦身呢?? 嗯... 看起來是一個非常有效的"經驗之談"! ^_^
不過我個人比較想要知道的是...
如何才能快速地增胖、增重?
呵呵~ 我覺得除了勸不要多喝水外 其他幾點都不錯!
要喝到水中毒差不多一天喝個10000C.C吧! 一般人不太可能啦!
1公斤差不多要35C.C來代謝這是最基本的 ,以大大來說差不多一天要3500C.C唷
還有我覺得是減肥 ,而不是減重 , 脂肪燃燒是需要靠水份來代謝的
或許少喝水會變輕 , 但是這跟運動完流汗完差不多, 留失是水份而不是脂肪其實沒啥用
運動其實也蠻重要的, 因為可以增加肌肉組織, 讓你變成易瘦體質, 雖然運動效果不顯著
但運動效果是長期的 運動完最好補充蛋白質, 靠飲食來減肥的確很快但是等你瘦下來
還是只能吃蠻少的 ,不然一下就胖了就是這麼回事 ,如果你能每次都吃少少的那運動確實
也不那麼重要了...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 我覺得跑步應該是不錯的方法。但重點是要持續的運動才有效... 有些觀點好特別，但可以試看看! 謝謝分享這麼多好的方法
像我有半夜常常肚子
都會偷吃一些宵夜
宵夜真的要戒掉 雖然很難
為了健康真的要努力 這些也算是為了健康
壞習慣改掉 慢慢也會瘦
減不下來 一定有些壞習慣存在 看似簡單，但真的要維持健康的飲食也沒那麼容易。。。哈哈，對我來說啦。。。<br><br><br><br><br><div></div> az0915911690 發表於 2014-6-2 02:27 PM static/image/common/back.gif
我覺得除了勸不要多喝水外 其他幾點都不錯!
要喝到水中毒差不多一天喝個10000C.C吧! 一般人不太可能啦!
不是勸不要多喝水..是要改成.需要時才喝!..每個人的條件都不一樣..所以要靠自己去衡量..渴的時候還是得喝! 好用心的減肥方法，改正了一些飲食上觀念的做法
沒有什麼事不能吃的，但也別吃太多
這好像才是減肥養身的長久之道阿！！
謝謝您的分享，恭喜瘦得健康~
本帖最後由 az0915911690 於 2014-6-15 01:22 PM 編輯
gn02170188 發表於 2014-6-15 08:05 AM static/image/common/back.gif
不是勸不要多喝水..是要改成.需要時才喝!..每個人的條件都不一樣..所以要靠自己去衡量..渴的時候還是得喝 ...
需要的時候才喝?? 不就是勸人家不用多喝水嗎? 多喝不就是比平常需要還多嗎?
其實你上述幾點是有道理的, 但是勸人家不用多喝水, 以減肥來說是有問題的
水腫的原因是因為你代謝不好 ,排不出去 ,並不是多喝水的關係
減肥不多喝水, 當你吃的少的時候 ,身體燃燒熱量會選擇燃燒蛋白質 ,也就是肌肉
當你肌肉組織越來越少 , 代謝當然越來越不好 ,當然就更容易水腫 這樣交惡循環你懂嗎?
當然如果你水腫嚴重 ,晚上儘量睡前4小時不喝水 ,選擇在白天時候多喝 ,這才是時機選擇...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> az0915911690 發表於 2014-6-15 01:19 PM static/image/common/back.gif
需要的時候才喝?? 不就是勸人家不用多喝水嗎? 多喝不就是比平常需要還多嗎?
其實你上述幾點是有道理的, ...
這個嘛..我也不敢說一定是這樣..這純粹是個人看過書之後親身體驗..作者也是這樣講
作者表示: 我也沒法子阿..他就是瘦阿..
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 覺得第八點: 什麼都吃 , 什麼都不要多吃
是非正確的概念每種食物的營養不同雖然減肥也是要多方攝取
像單一的食物減肥就很不好例如只吃蘋果或只喝優格<br><br><br><br><br><div></div>