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運動減肥一定要，例如，有氧？
本帖最後由 nrenumber 於 2020-6-4 08:54 AM 編輯假設：我很厲害，可以事先知道一日要吃、喝、呼吸多少，才能剛剛好等於消耗掉的東西（包括熱量）。也就是說，這樣生活下去，我的體重會保持固定，不增不減。
以前，我吃太多。現在起，我要以上述方式生活下去；我的飲食量剛好等於消耗所需之量。但是為了減肥，只是多了每日慢步走30分鐘。
我認為這樣的減肥會成功。我要忍受小飢餓，因為多了30分的走路。但因多了這走路，我會緩慢瘦下來，雖然會很慢。
我的問題：因為減肥非常緩慢，才讓專家說這樣的方法無效，還是真的無效？
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 本帖最後由 kanako6688 於 2020-6-4 02:01 PM 編輯
「有氧」需要較長的時間才能達到效果，而且只要一段時間不練就會有復胖的機率，節食的過程也很辛苦，有時都會想不能吃自己想吃活著很乏味無趣！
這些年有個名詞相當流行那就是「增加基礎代謝率」，簡單說就是「增肌減脂」，利用增加身體上的肌肉量來達到增加自身消耗熱量的能力，肌肉量越多你身體消耗熱量的能力就越高，如此就能做到不需嚴苛的節食生活，而增肌要用「重訓」的鍛煉方式達成，重訓的過程不需要花太多的時間，比較適合一般上班族作息，況且某些部位增加肌肉量(如腿部、腰背部)還能減少該部位的關節損傷，所以現在健身房才會這麼興盛~
走路只能算是「活動」，對燃燒脂肪沒有什麼作用，而跑步才算「運動」，雖然速度較快但是對膝蓋關節有一定的損傷(尤其對體重過重的人最有影響)，重訓則是「鍛煉」，重訓所得到的成果能累積在你身體上更能事半功倍！
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> kanako6688 發表於 2020-6-4 01:56 PM static/image/common/back.gif
「有氧」需要較長的時間才能達到效果，而且只要一段時間不練就會有復胖的機率，節食的過程也很辛苦，有時都 ...
謝謝。
兩三年前有人說，一定要有氧運動。
對我而言，有氧可能最好，但不是必需品。不論為減肥還是健康著想，不一定要有氧；減肥也能達到健康。
我四日前開始我的減肥運動。我馬上再開個新欄，說說我要如何減肥。
這樣省時（不用出門）省力（緩慢）省錢（不需設備）的運動方式可以有很多種。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 有氧最大的好處是 她可以幫你雕塑身形 但是對於減肥效果微乎其微
有興趣你可以去google一下
你會發現到 運動減少的熱量怎麼那麼少
慢跑30分鐘約消耗250大卡
騎腳踏車30分鐘約消耗140大卡
游泳30分鐘約消耗300大卡
有氧30分鐘約消耗200大卡
(以上數據是略估 體重越重的人消耗越多 反之亦然)
看起來好像很多 但是你外面隨便買一個排骨便當 熱量就超過700大卡
也就是說你吃個排骨便當就最少要慢跑一個半小時才能消耗掉吃下去的熱量
常人說 要減肥主要是7分靠飲食 3分靠運動
這邊就先不討論飲食 運動的話 大多數人會推薦重訓
因為重訓可以增加你的肌肉量 每天一公斤的肌肉可以消耗100大卡
但是脂肪只能消耗4-10大卡 整整差了超過10倍
你身上肌肉量越高 身體代謝越高 每天哪怕你什麼都不做 只要基礎代謝高就不容易發胖
鄭多燕聽過吧 韓國很有名的減肥女王
她還有開過很多課程 她也說過 減肥主要還是要靠重量訓練+控制飲食
不是說你跳跳有氧運動就能減肥
你有興趣可以去看鄭多燕的重訓影片 她把啞鈴融入到有氧訓練裡面...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> pavabaca 發表於 2020-6-7 12:48 PM static/image/common/back.gif
有氧最大的好處是 她可以幫你雕塑身形 但是對於減肥效果微乎其微
有興趣你可以去google一下
你會發現到 運 ...
我這次發肥就是，停了工作，沒有停食量。
雖然我沒吃過多，但工作養成的食量，沒有因工作停止而減少。
食物提供的熱量是很大於運動中的消耗量。
因為我沒有多吃，但因不用工作，可以考慮少吃點。再加少量運動，應該可以慢慢瘦下來。
我的要求也不多，瘦上7公斤就以。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 還是要做有氧運動燃脂
比如慢跑，快走，游泳
飲食控制也是很重要
運動後補充優質蛋白質
晚餐主食減量 ，用牛肉，水煮蔬菜來代替
盡量選擇不要油炸高油高鹽的東西
近幾年減重我會再搭配吃人壽制藥出的仕女芭比
成分都是中藥，像是非洲芒果，藤黃果，阿勃勒萃取，黑木耳萃取，山茶花，綠茶萃取等
還有綜合水果酵素
都是天然的成分，藥廠也是GMP認證的中藥廠
用得比較放心，瘦雖然不像某些西藥的成藥瘦那麼快
但第二三個月慢慢看到效果，瘦得很健康
之後停藥也不會復胖
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 是不一定要有氧拉
之前去Fitzone體驗它們的團體課程 有後然效應
上課的時候重訓有氧和徒手都會做到
練完後真的大爆汗 蠻爽的 可以試試看 最近二十天剛好減下3公斤（你看到這篇你賺到了）
以前健身房等等都瘦不下來，但最近每天減少0.2公斤。
減了幾十年的重量最近最有效率。
現在每次要吃什麼 數字就閃過我的腦袋～
發現其實靠飲食的選擇就可以減重
1. 下載食物熱量app （學習營養學）
2. 買個食物的磅秤
3. 少吃精緻澱粉（飯 麵 餅乾）把升糖指數往下壓 我每餐都吃都100克飯就夠了
4. 多吃蛋白質食物 （雞蛋 雞肉 魚）熱量可看app （蛋白質可以增加肌肉量 這樣每天身體就自然幫你消耗能量）
5. 多吃菜 （還是要配蛋白質，若蛋白質不足把肌肉量也減少了 那很容易復胖）
6. 肚子餓了吃高纖低熱量餅乾或代餐麵包或小番茄
選對東西我每天也都可以吃的飽還可瘦
體重就這樣降下來
我是男生每天熱量大概1300～1400之間的攝取
一天可降0.2公斤
不用刻意挨餓～
我舉了例子
一個粽子600卡 我通常吃兩個1200卡（不胖才怪）
但我也可以選擇生魚飯套餐 550k 一樣可以吃的很好也很飽
選對食物比節食重要
在來個例子：
麥當勞套餐可能1000卡一餐
那我乾脆來個雞腿便當580卡左右＋無糖茶飲
或者只吃漢堡（千萬別吃薯條350卡）...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>
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